Wunda Chair

High Chair

Arm Chair

Footwork - Toes

1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.

Footwork - Arches

1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.

Footwork - Heels

1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.

Footwork One Leg

1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetições.

Tendon Stretch

1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.

Push Down

1 mola no meio.
5 repetições.

Swan Dive

1 mola no meio.
3-5 repetições.

Reverse Swan

1 mola no meio.
3-5 repetições.

Teaser

1 mola no meio.
3-5 repetições.

Mermaid Sitting

1 mola no meio.
3 repetições.

Backward Pumps

1 mola meio.
3 séries de 3 repetições.

Arm Frog Front

1 mola no meio.
3 séries de 3 movimetos de braços.

Arm Frog Back

1 mola no meio.
3 séries de 3 movimentos de braços.

Kneeling Mermaid

1 mola no meio.
3 repetições.

Horseback

1 mola no meio.
3 séries de 3 repetições.

Push Up Hands on Chair

1 mola no meio.
3-5 repetições.

Single Arm Press

1 mola no meio.
3-5 repetições.

Push Down Side

1 mola no meio.
3 repetições.

Twist & Reach

1 mola no meio.
3 repetições cada lado.

Side Twist

1 mola no meio.
3 repetições cada lado.

Snake Twist

1 mola no meio.
3 repetições.

Push Up Hands on Floor

1 mola no meio.
3 -5 repetições.

Tendon Stretch

1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetiçoes.

Tendon Stretch One Leg Back

1 mola alta e 1 mola baixa.
3-5 repetições cada lado.

Mountain Climb Front

1 mola alta e 1 mola baixa.
8 movimentos de pumping das pernas enquanto matem as maos na cadeira, mais 8 movimentos subindo os braços, mais 8 movimentos com braços parados apontando para o teto e mais 8 movimentos voltando as mãos para a cadeira.

Pumping/Parallel

10 Repetições

Going Up-Front

10 Repetições

Going Up-Side

10 Repetições

Aquiles Stretch

05 Repetições

Pumping One Leg Front (Standing)

05 Repetições

Pumping One Leg Side (Standing)

05 Repetições

Cross Over

05 Repetições

Press Up - Back

03 Repetições

Reverse Press Up - Front

03 Repetições

Boxing

8 Repetições

Circles

5/5 Repetições

Shaving the Head

3-5 Repetições

The Hug

3/3 Repetições

Sparkless

3 Repetições

Rowing 3 - From the Chest

3 Repetições

Rowing 4 - From the Rip

3 Repetições

Reverse Chest Expansion

2 Repetições

Big Circles

5/5 Repetições

Saw

2-3 Repetições

Buterfly

2-3 Repetições

Breathing Exercises - From the Head

1-3 Repetições

Breathing Exercises - From the Chest

1-3 Repetições

Kneeling Facing the Chair - Pull Back

3-5 Repetições

Kneeling Facing the Chair - Pull Back

3-5 Repetições

Kneeling Facing the Chair - Chest Expansion

2 Repetições

Kneeling Facing the Chair - Pull Back Position

1-3 Repetições

Swakatee Series -Arm to Side

3 Repetições

Swakatee Series - Arm to Celling

3 Repetições

Swakatee Series - Combination

3 Repetições

Swakatee Series - Profile

3 Repetições

Swakatee Series - Circles

3/3 Repetições

Swakatee Series - Lotus Flower

3 Repetições