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Wunda Básico
Wunda Intermediário
Wunda Avançado
Footwork - Toes
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Arches
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Heels
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork One Leg
1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetições.
5-10 repetições.
Tendon Stretch
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Push Down
1 mola no meio.
5 repetições.
5 repetições.
Pull Up
1 mola alta e 1 mola baixa.
3 séries de 5 repetições.
3 séries de 5 repetições.
Spine Stretch Foward
1 mola meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Teaser On Floor
1 mola meio.
3 séries de 3 movimentos do pedal.
3 séries de 3 movimentos do pedal.
Leg Frog on Floor
1 mola meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
One Leg Frog on Floor
1 mola meio.
3 repetições.
3 repetições.
Footwork - Toes
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Arches
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Heels
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork One Leg
1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetições.
5-10 repetições.
Tendon Stretch
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Push Down
1 mola no meio.
5 repetições.
5 repetições.
Swan Dive
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Reverse Swan
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Teaser
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Mermaid Sitting
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Backward Pumps
1 mola meio.
3 séries de 3 repetições.
3 séries de 3 repetições.
Arm Frog Front
1 mola no meio.
3 séries de 3 movimetos de braços.
3 séries de 3 movimetos de braços.
Arm Frog Back
1 mola no meio.
3 séries de 3 movimentos de braços.
3 séries de 3 movimentos de braços.
Kneeling Mermaid
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Horseback
1 mola no meio.
3 séries de 3 repetições.
3 séries de 3 repetições.
Single Arm Press
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Push Down Side
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Twist & Reach
1 mola no meio.
3 repetições cada lado.
3 repetições cada lado.
Side Twist
1 mola no meio.
3 repetições cada lado.
3 repetições cada lado.
Mountain Climb Front
1 mola alta e 1 mola baixa.
8 movimentos de pumping das pernas enquanto matem as maos na cadeira, mais 8 movimentos subindo os braços, mais 8 movimentos com braços parados apontando para o teto e mais 8 movimentos voltando as mãos para a cadeira.
8 movimentos de pumping das pernas enquanto matem as maos na cadeira, mais 8 movimentos subindo os braços, mais 8 movimentos com braços parados apontando para o teto e mais 8 movimentos voltando as mãos para a cadeira.
Pull Up
1 mola alta e 1 mola baixa.
3 séries de 5 repetições.
3 séries de 5 repetições.
Side Pull Up
1 mola alta e 1 mola baixa.
5 repetições cada lado
5 repetições cada lado
Spine Stretch Foward
1 mola meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Teaser On Floor
1 mola meio.
3 séries de 3 movimentos do pedal.
3 séries de 3 movimentos do pedal.
Kneeling Push Down
1 mola meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Footwork - Toes
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Arches
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork - Heels
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Footwork One Leg
1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetições.
5-10 repetições.
Tendon Stretch
1 mola alta e 1 mola baixa.
10 repetições.
10 repetições.
Push Down
1 mola no meio.
5 repetições.
5 repetições.
Swan Dive
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Reverse Swan
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Teaser
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Mermaid Sitting
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Backward Pumps
1 mola meio.
3 séries de 3 repetições.
3 séries de 3 repetições.
Arm Frog Front
1 mola no meio.
3 séries de 3 movimetos de braços.
3 séries de 3 movimetos de braços.
Arm Frog Back
1 mola no meio.
3 séries de 3 movimentos de braços.
3 séries de 3 movimentos de braços.
Kneeling Mermaid
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Horseback
1 mola no meio.
3 séries de 3 repetições.
3 séries de 3 repetições.
Push Up Hands on Chair
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Single Arm Press
1 mola no meio.
3-5 repetições.
3-5 repetições.
Push Down Side
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Twist & Reach
1 mola no meio.
3 repetições cada lado.
3 repetições cada lado.
Side Twist
1 mola no meio.
3 repetições cada lado.
3 repetições cada lado.
Snake Twist
1 mola no meio.
3 repetições.
3 repetições.
Push Up Hands on Floor
1 mola no meio.
3 -5 repetições.
3 -5 repetições.
Tendon Stretch
1 mola alta e 1 mola baixa.
5-10 repetiçoes.
5-10 repetiçoes.
Tendon Stretch One Leg Back
1 mola alta e 1 mola baixa.
3-5 repetições cada lado.
3-5 repetições cada lado.
Mountain Climb Front
1 mola alta e 1 mola baixa.
8 movimentos de pumping das pernas enquanto matem as maos na cadeira, mais 8 movimentos subindo os braços, mais 8 movimentos com braços parados apontando para o teto e mais 8 movimentos voltando as mãos para a cadeira.
8 movimentos de pumping das pernas enquanto matem as maos na cadeira, mais 8 movimentos subindo os braços, mais 8 movimentos com braços parados apontando para o teto e mais 8 movimentos voltando as mãos para a cadeira.
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