Mat Básico

Mat Intermediário

Mat Avançado

Hundred

10 Respirações

Roll Up

6 Repetições

Roll Over

3/3 Repetições

One Leg Circle

5/5 Repetições

Rolling Like a Ball

6 Repetições

Single Leg Stretch

5-12 Repetições

Double Leg Stretch

5-12 Repetições

Single Straight Leg Stretch

5-12 Repetições

Double Straight Leg Stretch

5-12 Repetiçõs

Criss Cross

3 Repetições

Spine Stretch

5 Repetições

Open Leg Rocker

6 Repetições

Cork Screw

3/3 Repetições

Saw

3/3 Repetições

Swan

6 Repetições

Single Leg Kick

5 Repetições

Double Leg Kick

5 Repetições

Thigh Stretch

3 Repetições

Neck Pull

5 Repetições

Scissors

3-5 Repetições

Bicycle

3-5 Repetições

Shoulder Bridge

3 Repetições

Spine Twist

3 Repetições

Jack Knife

3 Repetições

Side Kicks Front- Back

5-10 Repetições

Hundred

10 Respirações

Roll Up

6 Repetições

One Leg Circle

5/5 Repetições

Rolling Like a Ball

6 Repetições

Single Leg Stretch

5-12 Repetições

Double Leg Stretch

5-12 Repetições

Single Straight Leg Stretch

5-12 Repetições

Double Straight Leg Stretch

5-12 Repetiçõs

Criss Cross

3 Repetições

Spine Stretch

5 Repetições

Open Leg Rocker

6 Repetições

Cork Screw

3/3 Repetições

Saw

3/3 Repetições

Single Leg Kick

5 Repetições

Double Leg Kick

5 Repetições

Neck Pull

5 Repetições

Side Kicks Front- Back

5-10 Repetições

Side Kicks Up -Down

5-10 Repetições

Side Kicks Small Circles

5-10 Repetições

Side Kicks Big Circles

5- 10 Repetições

Side Kicks Bicycle

5-10 Repetições

Teaser 1

3 Repetições

Seal

6 Repetições

Rocking

5 Repetições

Push Up

3 Repetições

Hundred

10 Respirações

Roll Up

6 Repetições

One Leg Circle

5/5 Repetições

Rolling Like a Ball

6 Repetições

Single Leg Stretch

5-12 Repetições

Double Leg Stretch

5-12 Repetições

Spine Stretch

5 Repetições