Reformer Básico

Reformer Intermediário

Reformer Avançado

Footwork - Toes

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Arches

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Heels

3-4 molas
10 repetições

Tendon Stretch

3-4 molas
10 repetições

Hundred

2 molas
10 respirações

Frog

2 molas
5 repetições

Leg Circles

2 molas
5 repetições

Stomach Massage - Round

4 molas
10 repetições

Stomach Massage - Hands Back

3 molas
10 repetições

Stomach Massage - Reach Up

2 molas
5 repetições

Short Box - Round

2 molas
3-5 repetições

Short Box - Flat Back

2 molas
3-5 repetições

Short Box - Side to Side

2 molas
3 repetições cada lado

Short Box - Tree

2 molas
3 repetições cada lado

Elephant

2 molas
5-10 repetições

Knees Series - Round

2 molas
10 repetições

Knees Series - Arched

2 molas
10 repetições

Knees Series - Knees Off

2 molas
10 repetições

Runing

4 molas
10 repetições cada lado

Pelvic Lift

4 molas
10 repetições

Footwork - Toes

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Arches

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Heels

3-4 molas
10 repetições

Tendon Stretch

3-4 molas
10 repetições

Hundred

2 molas
10 respirações

Short Spine Massage

2 molas
3-5 repetições

Coordination

2 molas
3-5 repetições

Pulling Straps

1 mola
3 repetições

T Pull

1 mola
3 repetições

Backstroke

2 molas
5 repetições

Teaser

1 mola
3 repetições

Horseback

1 mola
3 repetições

Short Box - Round

2 molas
3-5 repetições

Short Box - Flat Back

2 molas
3-5 repetições

Short Box - Side to Side

2 molas
3 repetições cada lado

Short Box - Twist & Reach

2 molas
3 repetições cada lado

Short Box - Tree

2 molas
3 repetições cada lado

Long Stretch

2 molas
5 repetições

Down Stretch

2 molas
3 repetições

Up Stretch

2 molas
3-5 repetições

Elephant

2 molas
5-10 repetições

Elephant One Leg

2 molas
3 repetições cada lado

Stomach Massage - Round

4 molas
10 repetições

Stomach Massage - Hands Back

3 molas
10 repetições

Stomach Massage - Reach Up

2 molas
5 repetições

Footwork - Toes

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Arches

3-4 molas
10 repetições

Footwork - Heels

3-4 molas
10 repetições

Tendon Stretch

3-4 molas
10 repetições

Hundred

2 molas
10 respirações

Overhead

2 molas
3-5 repetições

Coordination

2 molas
3-5 repetições

Rowing 1 - Into the Sternum

1 mola
3 repetições

Rowing 2 - 90 degrees

1 mola
3 repetições

Rowing 3 - From the Chest

1 mola
3 repetições

Rowing 4 - From the Hips

1 mola
3 repetições

Rowing 5 - Shaving the Head

1 mola
5 repetições

Rowing 6 - Hug

1 mola
6 repetições

Swan

2 molas
3 repetições

Pulling Straps

1 mola
3 repetições

T Pull

1 mola
3 repetições

Backstroke

2 molas
5 repetições

Teaser

1 mola
3 repetições

Breast stroke

1 mola
3-5 repetições

Horseback

1 mola
3 repetições

Long Stretch

2 molas
5 repetições

Down Stretch

2 molas
3 repetições

Up Stretch

2 molas
3-5 repetições

Up Stretch Reverso

2 molas
2 repetições

Elephant

2 molas
5-10 repetições